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कमर के दर्द को दूर करने के उपाय !!

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पीठ दर्द के घरेलू उपाय : अक्सर लोग सोचते हैं कि कमर दर्द का कारण बढ़ती उम्र है लेकिन ऐसा जरूरी नहीं। कई बार गलत तरीके से उठने-बैठने, चोट,खान-पान में गड़बड़ी,गर्भावस्था या फिर और भी बहुत कारणों से कमर में दर्द हो सकता है। कमर दर्द में पीठ की मांसपेशियों में खिचाव, स्नायुओं में अकडऩ और तेज दर्द महसूस होता है। कभी-कभी यह दर्द नितंबों से पैरों तक भी पहुंच जाती है। एक जगह पर ही बैठे रहने से दिक्कत पहले से भी ज्यादा बढ़ सकती है। कोशिश करें कि हल्का-फुल्का काम करते रहें लेकिन शारीरिक गतिविधियों के बिल्कुल बंद भी न करें। कई बार सर्दी के कारण भी यह समस्या होने लगती है ऐसे में खुद को ठंड से बचाकर रखें।

दूध का उपयोग

दूध में कैल्शियम बहुत अच्‍छी मात्रा में पाया जाता है जो आपके शरीर की हड्डीयों को स्‍वस्‍थ्‍य और मजबूत बनाता है। आपके शरीर को स्‍वस्‍थ्‍य और मजबूत मांसपेशियों की आवश्‍यकता होती है। दूध का नियमित सेवन करने से आपके शरीर को कैल्शियम की पर्याप्‍त मात्रा मिलती है जो कमर के दर्द को कम करने और रोकने में मदद करता है।

एक मुठ्ठी गेंहूं का उपयोग

गेंहूँ में ऐसे यौगिक मौजूद रहते हैं जो एनाल्‍जेसिक प्रभाव उत्‍पन्‍न करते है जो दर्द को कम करने में मदद करते हैं। इसके लिए आप रात में एक मुठ्ठी गेंहूं को भिगों दें। सुबह कुस्‍कस घास पाउडर और धनिया को मिलाएं। इस मिश्रण में एक कप दूध और भीगें हुए गेहूं को मिला कर इसे गाढ़ा होने तक उबालें। अच्‍छे परिणामों के लिए आप इस मिश्रण को दिन में दो बार पीएं।

लहसुन का तेल

लहसुन का तेल बनाने के लिए आपको नारियल तेल, सरसों का तेलया तिल के तेल की आवश्‍यकता होती है। इन तेलों में से किसी भी तेल को लें और गर्म करें फिर इसमें 8-10 लहसुन की कली ड़ालें। लहसुन को भूरा होने तक तेल में फ्राई होने दें। फिर इस तेल का ठंडा करके इससे लहसुन को अलग कर लें। आप इस लहसुन तेल का उपयोग कर अपनी कमर और पीठ पर धीरे धीरे मालिश करें। मालिश करने के बाद कुछ समय तक इसे लगे रहने दें और फिर गर्म पानी से स्‍नान कर लें।

तुलसी की पत्तियों का उपयोग

कमर का दर्द होने पर आप तुलसी की पत्तियों का भी उपयोग कर सकते हैं। इसके लिए आप तुलसी के पत्‍तों की चाय का सेवन करें। एक कप पानी में 8-10 तुलसी के पत्‍तों ड़ालें और इसे गर्म करें जब तक कि यह आधा वाष्पित ना हो जाए। फिर इस चाय को ठंड़ा होने दें और इसमें एक चुटकी नमक मिलाएं। कमर में हल्‍के दर्द के लिए रोजाना इस चाय को एक बार जरूर पीएं या अधिक दर्द होने पर इसे प्रतिदिन 2 कप पीना चाहिए।

हर्बल तेल

एक हर्बल तेल के साथ अपनी कमर की मालिश करने से आपकी मांसपेशियों को आराम और दर्द से छुटकारा मिल सकता है। आप किसी भी हर्बल तेल का उपयोग कर सकते हैं जैसे नीलगिरी तेल, बादाम का तेल, जैतून का तेल या नारियल का तेल। इन तेलों को उपयोग करने से पहले अच्‍छी तरह से गर्म करें और इसे हल्‍का ठंडा करने के बाद दर्द प्रभावित भाग या कमर में धीरे-धीरे मालिश करें।

अदरक

उल्‍टी को ठीक करने के लिए अदरक अच्‍छा होता है, लेकिन यह कमर के दर्द को भी ठीक करने के लिए भी उपयोग किया जाता है। अदरक में उपस्थित एंटी-इंफ्लामैट्री योगि‍क आपको कमर के दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं।

क्यों होती है कमर दर्द 

कमर मांसपेशियों,डिस्क,नसों और हड्डियों की जटिल संरचना है। इन घटकों में से किसी के साथ होने वाली समस्या से पीठ में दर्द होने लगता है। कई बार कमर में होने वाले दर्द के कारण पता लगाना मुश्किल हो जाता है। सामान्य से लेकर इसके गंभीर कारण भी हो सकते हैं। 

किन लोगों को होती हैं इसकी अधिक समस्या

ज्यादा तर 45- 50 साल की उम्र के लोगों, शरीरिक कमजोरी,शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी से जूझ रहे लोगों में यह परेशानी होती है। अगर छोटी उम्र या फिर शरीर की किसी अंदरूनी समस्या के कारण अक्सर दर्द बना रहता है तो डॉक्टर के साथ संपर्क करके इसके कारण को जरूर जांचे। इसके अलावा भी इसके बहुत से कारण हो सकते हैं। 

1. रीढ़ की हड्डी में ट्यूमर
2. गुर्दें में सक्रमण
3. भारी सामान उठाना
4. जरूरत से ज्यादा काम करना
5. बढ़ता वजन 
6. ऊंची एड़ी के सैंडल पहनना
7. अचानक से झटके के साथ झुकना, आदि। 

बच्चे को जन्म देने के बाद अक्सर महिलाएं कमर में दर्द होने की शिकायत करती हैं। गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय का आकार बड़ा हो जाता है। इस कारण मांसपेशियों में खिंचाव पैदा होता है, जिससे डिलीवरी के बाद यह खिंचाव ढीलेपन में बदल जाता है। जो कमर में दर्द का कारण बनता है। इसके अलावा हार्मोंन में आया बदलाव और कमजोरी भी इसकी वजह हो सकती है। 

कमर दर्द को कम करने के घरेलू उपाय 

1. शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरी करने के लिए डेयरी प्रॉडक्ट और कैल्शियम से भरपूर आहार खाएं। रोजाना 2 गिलास दूध जरूर पीएं। इसके अलावा हड्डियों की कमजोरी कमर दर्द का सबसे बड़ा कारण हैं हड्डियों की कमजोरी को दूर करने के लिए रोज सुबह की धुप में 25 से 30 मिनट तक बैठे।

2. लहसुन के एंटीसैप्टिक गुण दर्द को कम करने में बेहद लाभकारी है। एक जार में 400 ग्राम लहसुन को बारीक काटकर इसमें 1 लीटर कच्चे सूरजमुखी का तेल डालकर बर्तन को अच्छे से बंद कर दें। इस बात का ध्यान रखें कि इस जार पर धूप न पड़े और लगातार 15 दिनों तक इसे हिलाते रहें। इसके बाद छान कर इस तेल को निकाल लें और लगातार 60 दिनों तक इस तेल की रोजाना सुबह शाम मालिश करने से कमर दर्द ठीक हो जाता हैं। 

3. कमर में लगातार अकडऩ बनी रहती है तो गुनगुने पानी में सेंधा नमक डाल कर नहाएं। इससे बहुत आराम मिलेगा। 

4. तवे पर अजवाइन को हल्का-सा भून लें फिर इसे चबाकर खाएं। इससे भी कमर दर्द धीरे-धीरे ठीक हो जाता है। 
 

5. सर्दी के कारण कमर का दर्द सता रहा है तो एक सूखी अंजीर,एक सूखी खुबानी और पांच सूखे आलूबुखारे रात को सोने से पहले चबाकर खाएं। इस उपाय से कमर का दर्द कुछ ही दिनों में ठीक हो जाएगा। 

6. कमर दर्द में आराम पाने के लिए एक चम्मच शहद में दालचीनी पाउडर की एक ग्राम मात्रा मिलाकर सुबह शाम दिन में दो बार खाएं। इससे काफी आराम मिलेगा। 

7. गर्म पानी की सिकाई करने से भी दर्द से जल्द राहत मिलती है।

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